Aprende triatlón desde cero .

El primer paso es elegir una distancia objetivo que sea realista. Para la mayoría de principiantes, un Sprint (750m natación, 20km bici, 5km carrera) o un Olímpico (1.500m, 40km, 10km) es el punto de entrada. Después, construyes hacia atrás desde la fecha de la carrera: cuántas semanas tienes, cuántas horas puedes entrenar a la semana, y en qué disciplina estás más flojo. Yo empecé por la natación porque era mi punto más débil. Si ya corres o ya vas en bici, empieza por el eslabón que te falta.

Depende de tu base. Si no practicas ningún deporte de resistencia, calcula entre 9 y 12 meses para preparar un 70.3 con garantías y sin riesgo de lesión. Si tienes base en alguna disciplina (corres habitualmente, por ejemplo), puedes llegar en 6-8 meses. Lo que más tiempo lleva suele ser construir la base de natación y ciclismo. Yo empecé con una base de running y algo de natación teniendo el medio ironman de Cascais en octubre (triatlón media distancia), estimé que necesitaba los 12 meses completos para llegar en condiciones y sin lesionarme pudiendo disfrutar de las tres disciplinas.

No necesitas nadar rápido. Necesitas nadar de forma eficiente y sin agotarte. La mayoría de triatletas principiantes salen del agua con el tiempo más lento de los tres segmentos, pero eso no importa tanto: lo que importa es llegar a la transición con energía para la bici. Diría que es como un desayuno. Además el neopreno te da mucha flotabilidad y reduce el esfuerzo. Recomiendo mucho entrenar con el neopreno para saber cómo tu cuerpo se adapta a él.

Para empezar: una bicicleta de carretera o gravel (no necesitas bici de triatlón), zapatillas de running, bañador o traje de triatlón, gafas de natación y casco. Con eso puedes empezar a entrenar. El neopreno es opcional según la temperatura del agua. Todo lo demás (potenciómetros, pulsómetros, bidones aerodinámicos, zapatillas de carbono) es ruido hasta que ya llevas una temporada entrenando en serio.

Técnicamente sí, pero no es lo que recomendaría. Hacer al menos un triatlón de distancia Sprint u Olímpico antes del 70.3 te da una experiencia de transiciones, gestión de la carrera, nutrición en movimiento y logística del día de competición que vale más que meses de entrenamiento. Además diría que el día del 70.3 va a ser mucho más especial porque ya sabes cómo funciona y qué te puedes encontrar. Estas competiciones tampoco tienen que ser oficiales — puedes montarte una casera con amigos o pareja, que seguro se apuntan encantados.