Un plan más lento para empezar a correr no evita lesiones
532 corredores novatos, dos planes: uno de 8 semanas y otro de 13 con la regla del 10%. Se lesionó uno de cada cinco en los dos. Lo que sí parece importar es otra cosa.
La regla del 10%, mejor contada
No subir más de un 10% a la semana tiene evidencia contradictoria. La versión con respaldo en 5.200 corredores mira tu tirada más larga del mes.
Por qué el que empieza a correr carga más
Los corredores noveles cargan más la rodilla y el Aquiles que los experimentados, y la zapatilla no lo compensa. No es voluntad: es adaptación.
Lesiones en triatlón: los que más se lesionan no son los nuevos
En un estudio con 131 triatletas, la mitad se lesionó en pretemporada y el mayor predictor fue la experiencia. Los veteranos se lesionaron más, no menos.
Para qué sirve la fuerza en el minuto 90
La fuerza no te hace mucho más económico corriendo fresco. Lo interesante es lo que pasa cuando llevas hora y media: ahí es donde se ha medido la diferencia.
Lo que no previene lesiones corriendo
Una intervención online para corredores noveles no redujo las lesiones. Sustituir carrera por fuerza, tampoco. Honestidad incómoda sobre qué funciona y qué no.
Técnica de carrera para triatletas: tres conceptos que cambian todo
Cadencia, apoyo y postura. Tres conceptos con evidencia detrás, y uno de ellos desmonta el consejo de correr a 180 pasos por minuto.
La transición T2 (bici-carrera): por qué las piernas no responden
Las piernas de goma al bajar de la bici no son cosa tuya: están medidas. Cuesta hasta un 11,6% más de energía y se pasa en seis minutos.
Zonas cardiacas: cómo entrenar en verano
Aprende a controlar tus zonas cardiacas durante el entrenamiento en verano para ajustar la intensidad y evitar el sobreesfuerzo por el calor.
Cómo empezar a correr de cero sin lesionarte: la regla del 10%
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Primeros 5 km corriendo: guía mental para superar el cansancio y no abandonar
Para terminar los primeros 5 km corriendo sin abandonar se debe entrenar la mente, aceptar la fatiga inicial y dividir la distancia en metas cortas.
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El error principal al empezar a correr es ir demasiado rápido. Para fijar el ritmo ideal, se debe usar el truco de mantener una conversación.
Cómo hacer tu primer brick (bici + running) sin sufrir
Hacer tu primer entrenamiento de brick o transición consiste en correr justo después de pedalear para adaptar las piernas al cambio de disciplina.
Zapatillas de running para triatlón: qué buscar si empiezas
Las zapatillas de running para triatlón deben priorizar la amortiguación, la facilidad de calzado y la comodidad sin calcetines para los principiantes.