Bajas de la bici, empiezas a correr y las piernas no van. No responden, no notas el suelo, el ritmo que llevabas en el rodaje del martes ahora te parece imposible. Eso tiene nombre y está medido.
01 — Cuesta más energía correr después de pedalear La revisión de referencia sobre la transición en triatlón olímpico cifra el aumento del coste energético entre un 1,6% y un 11,6% respecto a correr en frío.
02 — Y el rango depende de tu nivel Esto es lo que casi nadie cita: los autores dicen expresamente que ese rango refleja el nivel del atleta. Si empiezas, cuenta con el extremo alto, no con el bajo.
03 — La sensación es peor en el primer minuto En un estudio con élite y nivel medio, el coste mecánico en el primer minuto subió un 7,1% en los de nivel medio frente a un 0,4% en los de élite. Hacia el sexto minuto ambos grupos se igualaban.
04 — No es que corras mal, es fisiología Hiperventilación, frecuencia cardíaca alta, menor complianza pulmonar. Y fatiga de la musculatura respiratoria: la posición acoplada en bici reduce la presión inspiratoria máxima, y esa fatiga se mantiene durante la carrera posterior.
05 — La biomecánica apenas cambia, salvo una cosa La mayoría de parámetros se mantienen. La única alteración significativa reportada es una mayor inclinación del tronco hacia adelante.
06 — Por eso la corrección es correr erguido Es el único ajuste técnico con respaldo directo, porque es exactamente el parámetro que se descompone.
Cómo se entrena: bricks cortos, de diez a quince minutos de carrera tras la bici, una vez por semana. No hace falta más para adaptarse a esos primeros minutos, que es donde está el problema.
Y sal más lento de lo que te pide el cuerpo. Las sensaciones de los primeros minutos engañan en las dos direcciones.
Fuentes: Millet GP, Vleck VE (2000), Br J Sports Med, PMID 11049151. Millet GP, Millet GY, Candau RB (2001), J Sports Med Phys Fitness. Boussana A et al. (2003), Int J Sports Med.
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