Cuando empiezas a correr te duele todo más que a los que llevan años. No es que seas más blando. Tu forma de correr carga más, y está medido.
01 — Otra forma de correr Comparados con corredores experimentados, los noveles mostraron más movimiento de tobillo, más flexión de cadera y mayores tasas de carga instantánea al pisar.
02 — Más fuerza en rodilla y Aquiles Un estudio de 2025 encontró en los noveles fuerzas de contacto en la articulación de la rodilla e impulsos en el tendón de Aquiles significativamente mayores que en los experimentados.
03 — La zapatilla no lo arregla Esas diferencias aparecieron independientemente del calzado. Unas zapatillas con mucha amortiguación no sustituyen a la adaptación.
04 — El volumen pesa En otro estudio, el volumen de entrenamiento explicó el 32% de la variación en los cambios de aceleración de la tibia, una medida del impacto que recibe la pierna.
05 — Qué significa para ti Que tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse a una carga que todavía no conoce. Por eso tiene sentido subir poco a poco, aunque el corazón y los pulmones te pidan más.
06 — Lo que no dice Estos estudios comparan grupos, no predicen quién se va a lesionar. Pero sí explican por qué la paciencia al principio no es exceso de prudencia.
Si te preguntas por dónde seguir, lo tienes ordenado en la guía de triatlón desde cero.
Fuentes: Quan W et al. (2021), Appl Bionics Biomech, PMID 33488769. Li Y et al. (2025), Front Sports Act Living, PMID 40620579. Camelio K et al. (2020), J Athl Train, PMID 32946571.
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