Si empiezas en triatlón es fácil pensar que eres tú el que más riesgo tiene de lesionarse. Un estudio clásico dice algo distinto.
01 — Las lesiones son frecuentes En 131 triatletas, el 50% se lesionó en los seis meses de pretemporada: 2,5 lesiones por cada 1.000 horas de entrenamiento. En las 10 semanas de competición se lesionó el 37%, con 4,6 por cada 1.000 horas.
02 — Casi todas por sobreuso El 68% de las lesiones de pretemporada y el 78% de las de temporada fueron por sobreuso. No caídas ni golpes: repetir de más.
03 — El dato que sorprende El predictor más fuerte de lesión en pretemporada fue la experiencia en triatlón. Los que llevaban más años se lesionaron más.
04 — Probablemente por el volumen Más kilometraje de carrera también se asoció con más lesiones, igual que tener una lesión previa y calentar o enfriar mal. Quien lleva años suele entrenar más.
05 — En élite, casi todos En triatletas de élite de corta distancia seguidos cuatro años, el 92% se lesionó. Es otro nivel de carga, pero confirma que lesionarse forma parte del deporte cuando se entrena mucho.
06 — Qué te llevas tú Empezar no te condena a lesionarte. Lo que pesa es cuánto corres, si ya te lesionaste antes y si calientas. Tres cosas que controlas desde el primer día.
Si estás empezando, tienes el mapa completo en la guía para empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Burns J, Keenan AM, Redmond AC (2003), J Orthop Sports Phys Ther, PMID 12723674. Crunkhorn ML et al. (2024), Br J Sports Med, PMID 38331566.
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