Casi todos los estudios de fuerza y carrera miden al corredor fresco. Pero en triatlón nunca corres fresco. Por eso estos dos estudios son los que más me interesan.
01 — La economía que se mantiene Tras 10 semanas de fuerza máxima y pliometría, la economía de carrera medida a los 90 minutos mejoró un 2,1%, frente a un 0,6% en el grupo control.
02 — Y el aguante se disparó En ese mismo estudio, el tiempo hasta el agotamiento subió un 35% en el grupo de fuerza. En el control, cayó un 8%.
03 — La idea importante La fuerza no te convierte en un corredor mucho más eficiente al empezar. Lo que hace es que pierdas menos eficiencia cuando ya llevas mucho rato. Eso se llama durabilidad.
04 — En el escenario del triatlón En duatletas mujeres bien entrenadas, añadir fuerza pesada mejoró el rendimiento en 5 minutos a tope un 7,0% en bici y un 4,7% en carrera, medido después de trabajo submáximo prolongado. Es lo más parecido a llegar cansado a la carrera.
05 — En quién se midió Eran deportistas entrenadas. En principiantes no hay datos equivalentes, así que tómalo como dirección, no como promesa.
06 — Por qué importa para quien empieza Si tu objetivo es un 70.3 o una distancia larga, la última parte de la carrera es donde se pierde el tiempo. Ahí es donde la fuerza ha demostrado algo.
Esto es una pieza del puzle. El puzle entero está en cómo empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Zanini M et al. (2025), Med Sci Sports Exerc, PMID 40016936. Vikmoen O, Rønnestad BR, Ellefsen S, Raastad T (2017), Physiol Rep, PMID 28292885.
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