Correr con calor: aclimatarse lleva una o dos semanas
Si tu carrera va a ser con calor, lo que más ayuda es entrenar con calor varias veces durante una o dos semanas. Nadar en agua caliente, en cambio, no te aclimata.
Fuerza para correr: qué esperar de verdad
La fuerza mejora la economía de carrera, pero la mejora media ronda el 2% y no todo el mundo responde. Hace falta carga pesada y más de ocho semanas.
Subir la cadencia de carrera con metrónomo o música
No hace falta correr a 180. Subir entre un 5% y un 10% tu cadencia reduce cargas en rodilla y Aquiles, y se puede entrenar con un metrónomo o con música.