En prevención de lesiones hay mucho consejo y poco dato. Estos tres estudios cuentan lo que no funcionó, que es tan útil como lo que sí.
01 — Una web de consejos no bastó Un ensayo aleatorizado probó una intervención online para corredores adultos noveles. Consiguió que más gente calentara y hiciera ejercicios de técnica.
02 — Pero no bajaron las lesiones Otro trabajo del mismo grupo de investigación, también con corredores adultos noveles, concluyó que una intervención conductual online fue inefectiva para reducir el riesgo de lesión.
03 — Y un detalle curioso El grupo que recibió la intervención acabó haciendo menos ejercicios de fuerza que el control. Informar no siempre cambia lo que se hace.
04 — Cambiar carrera por fuerza no funcionó En un estudio piloto aleatorizado, no hubo diferencias en lesiones entre entrenar con fuerza o solo correr cuando la fuerza sustituía parte del volumen de carrera. Además, abandonó el 52,6% del grupo de fuerza.
05 — Cómo encaja con lo que sí funciona Un metanálisis sobre fuerza y lesiones deportivas encontró que el riesgo bajaba a aproximadamente un tercio. Una explicación probable de la diferencia: en el estudio piloto la fuerza reemplazaba carrera en lugar de sumarse a ella.
06 — La lección práctica Leer consejos no te protege; hacerlos, quizá. Y la fuerza suma cuando va además de correr, no en su lugar. El estudio piloto era pequeño, así que conviene no sacar conclusiones fuertes.
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Fuentes: Kemler E et al. (2021), S Afr J Sports Med, PMID 36816902. van der Does H, Kemler E, Gouttebarge V (2023), BMJ Open Sport Exerc Med, PMID 37265778. Nguyen AP et al. (2024), Sports (Basel), PMID 38251299. Lauersen JB et al. (2018), Br J Sports Med, PMID 30131332.
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