Si buscas cuánto reduce la fuerza las lesiones vas a encontrar cifras del 25%, del 50% y de "a un tercio". No pueden ser todas ciertas a la vez.
01 — El metanálisis de referencia Reunió 6 estudios con 7.738 participantes de 12 a 40 años y 177 lesiones, tanto agudas como por sobreuso.
02 — El riesgo bajó a un tercio El riesgo relativo fue de 0,338. Traducido: quien entrenaba fuerza tuvo aproximadamente un tercio del riesgo de lesión, una reducción en torno al 66%.
03 — La dosis cuenta El efecto dependió de la cantidad: según los autores, un aumento del 10% en el volumen de fuerza redujo el riesgo de lesión en más de cuatro puntos porcentuales.
04 — Por qué otras cifras son más bajas Las que hablan de un 25% o un 50% se quedan cortas frente a este resultado. La de "a menos de un tercio" es la que encaja.
05 — Pero no a cambio de correr En un estudio piloto con corredores, sustituir parte de la carrera por fuerza no redujo las lesiones. Una explicación probable: la fuerza protege cuando se suma al entrenamiento, no cuando le quita horas a la carrera. El piloto era pequeño, así que es una pista, no una certeza.
06 — Lo que no sabemos No eran triatletas, y 6 estudios es una base pequeña. Hay un metanálisis anterior de los mismos autores que compara fuerza, estiramientos y propiocepción, pero no lo he leído a fondo, así que no cito sus números.
Esto es una pieza del puzle. El puzle entero está en cómo empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Lauersen JB, Andersen TE, Andersen LB (2018), Br J Sports Med, PMID 30131332. Nguyen AP et al. (2024), Sports (Basel), PMID 38251299. Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB (2014), Br J Sports Med, PMID 24100287.
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