Si nadas, pedaleas y corres cinco horas a la semana y empiezas a hacer fuerza, ¿vas a mejorar igual que alguien que solo hace pesas? Un estudio lo miró en mujeres.
01 — El experimento Once deportistas de resistencia sin experiencia en fuerza añadieron 11 semanas de fuerza a sus unas 5 horas semanales de entrenamiento. Diez mujeres sin entrenar hicieron exactamente la misma rutina de fuerza, sin nada de resistencia.
02 — La rutina Cuatro ejercicios de pierna, tres series de entre 4 y 10 repeticiones máximas, dos veces por semana.
03 — Fuerza máxima: igual En prensa a una pierna, las deportistas subieron un 39% y las no entrenadas un 42%. Una diferencia sin importancia.
04 — Fuerza rápida: menos En la capacidad de hacer fuerza a velocidades de contracción altas, las deportistas mejoraron un 8% y las no entrenadas un 15%. Seguir entrenando resistencia frenó esa parte.
05 — Encaja con lo que ya se sabía Es lo mismo que encontró el metanálisis sobre entrenamiento concurrente: la fuerza máxima y el músculo no se resienten; la explosiva, sí.
06 — Qué te llevas Tu fuerza máxima va a mejorar aunque no dejes de nadar, pedalear y correr. No esperes lo mismo en fuerza explosiva, y no pasa nada: para triatlón, lo que más se ha relacionado con rendimiento es la fuerza pesada.
Esto es una pieza del puzle. El puzle entero está en cómo empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Vikmoen O et al. (2020), Eur J Appl Physiol, PMID 32372216. Schumann M et al. (2022), Sports Med, PMID 34757594.
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