Hay triatletas que evitan la fuerza por miedo a ganar músculo y peso. La idea es que cada kilo extra hay que subirlo en bici y llevarlo corriendo. La evidencia apunta en otra dirección.
01 — Contra la creencia popular Una revisión sobre fuerza y rendimiento en ciclistas concluyó que aumentar la sección transversal de los músculos principales de la pedalada parece una adaptación importante para mejorar. Los autores lo dicen explícitamente: al contrario de lo que se cree, los ciclistas deberían buscar ganar sección muscular.
02 — Igual en hombres y mujeres La misma revisión encontró un beneficio similar de la fuerza en ciclistas de ambos sexos. Algunos datos sugieren un efecto mayor sobre la economía en mujeres, pero hacen falta más estudios.
03 — La resistencia no te lo impide Un metanálisis de 43 estudios concluyó que combinar resistencia y fuerza no compromete la hipertrofia. Si quieres ganar músculo, puedes aunque sigas nadando, pedaleando y corriendo.
04 — Pero tampoco te lo fuerza En mujeres deportistas de resistencia, 11 semanas de fuerza no frenaron la hipertrofia respecto a mujeres que solo hacían fuerza. Es una ganancia gradual, no un cambio de cuerpo de un mes para otro.
05 — Y el rendimiento mejora En el metanálisis de fuerza pesada en ciclistas, mejoraron la eficiencia de pedaleo y el rendimiento en bici. Si ganar músculo te hiciera más lento, no saldría eso.
06 — Qué te llevas Entrena la fuerza sin miedo al espejo ni a la báscula. Lo que importa es si rindes mejor, y en ciclistas la respuesta ha sido sí.
Si te preguntas por dónde seguir, lo tienes ordenado en la guía de triatlón desde cero.
Fuentes: Vikmoen O (2021), J Funct Morphol Kinesiol, PMID 33803041. Schumann M et al. (2022), Sports Med, PMID 34757594. Vikmoen O et al. (2020), Eur J Appl Physiol, PMID 32372216. Llanos-Lagos C et al. (2026), Eur J Appl Physiol, PMID 40632222.
¿Qué te ha parecido?
