Cuando empiezas, lo lógico es pensar el triatlón como tres entrenos: piscina, bici y correr. Una revisión clásica explica por qué eso se queda corto.
01 — Tres deportes que se tocan Según la revisión, hay aspectos específicos del triatlón que hacen que sus demandas fisiológicas sean distintas a las de nadar, pedalear y correr por separado.
02 — La natación no es la de la piscina El neopreno mejora la flotabilidad y nadar a pies reduce la resistencia frontal, tanto en élite como en grupos de edad. Las dos cosas mejoran el rendimiento y la eficiencia frente a nadar en piscina.
03 — La bici tras nadar, casi igual El rendimiento global en bici después de nadar no suele verse afectado. Pero al principio del segmento puede costar generar potencias altas.
04 — Tu bici no es la de la élite En élite se permite ir a rueda en bici; en grupos de edad, el segmento suele ser una contrarreloj individual. Las demandas son distintas.
05 — La carrera depende de la bici La capacidad de correr después de pedalear puede estar influida por la cadencia y por lo exigente que haya sido la bici. Gastar menos en la bici mejora la carrera.
06 — Qué hacer con esto Además de entrenar cada disciplina, junta algunas: agua abierta con neopreno, algo de bici justo después de nadar y carrera tras la bici. Es la única forma de conocer cómo se comportan juntas en tu cuerpo.
Si estás empezando, tienes el mapa completo en la guía para empezar en triatlón desde cero.
Fuente: Bentley DJ, Millet GP, Vleck VE, McNaughton LR (2002), Sports Med, PMID 11980499.
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