Cuando piensas en ganar tiempo en la bici, piensas en subir más rápido. Un estudio en el Mundial de Ironman encontró la diferencia en otro sitio.
01 — Cómo se midió Un grupo de atletas del Mundial de Ironman corrió con reloj con GPS y pulsómetro. Antes de la carrera dijeron su ritmo objetivo, y después se compararon los que mejor y peor lo cumplieron.
02 — Las bajadas marcaron la diferencia De todos los tramos de bici, los que mejor predijeron el éxito fueron dos bajadas. Los atletas que mantuvieron una velocidad relativa más alta en ellas se acercaron más a su tiempo objetivo.
03 — El pulso, más estable Los que mejor lo hicieron tuvieron menos cambios de frecuencia cardíaca entre subidas y bajadas consecutivas.
04 — Qué puede significar Seguir pedaleando en las bajadas en lugar de soltar las piernas, y no pasarse en las subidas, hace el esfuerzo más regular. El estudio es observacional: no demuestra que eso sea la causa, pero la asociación es clara.
05 — En quién se midió Participantes del Mundial de Ironman. No son principiantes, y un Ironman es mucho más largo que tu primer triatlón.
06 — Lo que puedes probar En tus salidas largas, fíjate en qué haces al coronar. Si dejas de pedalear hasta abajo, prueba a mantener una cadencia suave en la bajada, siempre que la bajada sea segura y la manejes bien.
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Fuente: Johnson EC et al. (2015), J Sci Med Sport, PMID 24405984.
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