Cuando empiezas a nadar, la tentación es mover los brazos más rápido para ir más rápido. No funciona así, y la razón está bastante bien medida.
01 — La velocidad es frecuencia por longitud Un análisis de propulsión en crol identificó combinaciones óptimas: en hombres, 0,80 ciclos por segundo con 2,20 metros por ciclo; en mujeres, la misma frecuencia con 1,90 metros. La frecuencia coincide; lo que cambia es cuánto avanzas en cada brazada.
02 — Las piernas aportan casi la mitad En un perfil de carga y velocidad, el tren inferior aportó el 43,8% de la velocidad máxima teórica y el superior el 56,2%. Lejos del "la patada solo pone un 10%" que se repite.
03 — Y a poca velocidad, importa más La patada reduce la resistencia de presión sobre el tronco y permite alcanzar la misma velocidad con menos fuerza de la mano. Según el estudio, el efecto es especialmente significativo en velocidades bajas. O sea, justo en un principiante.
04 — Lo que empuja es la fase propulsiva La velocidad de nado se relacionó con la posición del centro de masas, y las fases de tirón y empuje pesaron más que las no propulsivas.
05 — Ser irregular no te hace lento En crol de velocidad, la variación de velocidad dentro de cada ciclo fue del 11% y no hubo diferencias entre los más rápidos y los más lentos. No te obsesiones con una brazada perfectamente uniforme.
Cuenta brazadas por largo. Si al acelerar sube mucho el número, estás girando brazos sin avanzar.
Si estás empezando, tienes el mapa completo en la guía para empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Morais JE et al. (2022), Front Physiol, PMID 35574451. Keller S et al. (2024), J Sports Sci, PMID 38449095. Kadi T et al. (2025), Sports Biomech, PMID 38250792. Washino S et al. (2025), Sports Biomech, PMID 39780336. Fernandes A et al. (2024), Sports Biomech, PMID 35659480.
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