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El mensaje que has oído mil veces es "hidrátate bien". El que casi nadie da es que pasarse bebiendo también te puede mandar al hospital. Se llama hiponatremia asociada al ejercicio: el sodio en sangre se diluye por exceso de líquido.
01 — No es una rareza En maratón, la prevalencia se sitúa entre el 7% y el 15% sumando casos sintomáticos y asintomáticos.
02 — La regla ha cambiado Durante años se recomendó beber por horario, para ir por delante de la sed. La literatura actual recomienda lo contrario: beber cuando se tiene sed. La sed es un sensor bastante bueno.
03 — Los síntomas engañan Dolor de cabeza, náuseas, confusión, hinchazón. Se parecen mucho a los de la deshidratación, y la reacción instintiva de beber más es justo la equivocada. Cuando el sodio baja de 130 mmol/L, ninguno de los 220 casos revisados era asintomático.
04 — Hay factores de riesgo conocidos La temperatura alta y, entre los personales, ser mujer. No es para asustarse, es para no ir a ciegas.
05 — Tu número no es el de nadie más Pésate antes y después de una sesión larga en condiciones parecidas a las de la prueba. Esa es tu tasa de sudoración real.
06 — El sodio importa en pruebas largas Beber solo agua durante horas es justamente la receta del problema. Unas pastillas de sales en el bidón resuelven la papeleta sin complicarse.
No soy médico y esto no es consejo médico. Es información para que sepas que el cuadro existe y para que, si aparece, se lo cuentes a alguien que sí lo sea.
En verano todo esto se multiplica: lo cuento en zonas cardiacas y calor.
Fuentes: Klingert M et al. (2022), J Clin Med, PMID 36431252. Altieri B et al. (2026), J Endocrinol Invest, PMID 40913680. Armstrong LE et al. (2025), Open Access J Sports Med, PMID 41280657.
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