Cansancio que no se va, sesiones que antes salían y ahora no. Muchas veces es sobreentrenamiento o dormir mal. A veces es el hierro.
01 — Es más frecuente de lo que parece Según una revisión de 2019, en cohortes de deportistas mujeres entre un 15% y un 35% tienen déficit de hierro. En hombres, entre un 5% y un 11%.
02 — Sobre todo en resistencia La misma revisión señala que las mujeres y los deportistas de resistencia son quienes más a menudo lo presentan.
03 — El ejercicio cambia la absorción El entrenamiento eleva la hepcidina, la principal hormona que regula el hierro, y eso se ha señalado como un factor que altera su metabolismo en deportistas.
04 — La menstruación suma Las mujeres que menstrúan, sobre todo con sangrados abundantes, tienen más riesgo de déficit, según una revisión práctica sobre deportistas mujeres.
05 — Un análisis suelto engaña La hemoglobina y la ferritina se usan para detectarlo, pero en deportistas pueden despistar: el volumen de plasma cambia con el entrenamiento y la inflamación altera la ferritina. Hace falta una valoración más completa y seguida en el tiempo.
06 — No te suplementes a ciegas La revisión sobre deportistas mujeres advierte también del riesgo contrario, la sobrecarga de hierro. Si sospechas algo, analítica y profesional sanitario. Mientras, las estrategias con la alimentación y el descanso también ayudan a prevenirlo.
Aviso: no soy médico ni dietista-nutricionista. Esto es información general, no un diagnóstico.
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Fuentes: Sim M et al. (2019), Eur J Appl Physiol, PMID 31055680. Pedlar CR et al. (2018), Eur J Sport Sci, PMID 29280410.
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