Kit de natación básico para principiantes: el material esencial para la piscina

Para empezar a nadar en piscina te bastan cuatro cosas: bañador, gafas, gorro y chanclas. Nada más. Las palas, las aletas y los relojes con GPS pueden esperar a que nades con regularidad.

Lo que sí conviene es elegir bien esas cuatro, porque cada una evita un problema concreto. Y la que más se descuida, las chanclas, es la que más estudios tiene detrás.

1. Bañador: ajustado y pensado para el cloro

Para hacer largos necesitas un bañador ajustado, que no se mueva ni haga bolsa al impulsarte en la pared. Los de playa sueltos molestan y se desplazan.

Si vas a ir varias veces por semana, busca en la etiqueta que sea resistente al cloro: están pensados para el uso frecuente en agua tratada. Para empezar vale cualquiera que te quede cómodo, de hombre o de mujer.

2. Gafas: que sellen, no que aprieten

Las gafas te dejan ver bajo el agua y saber hacia dónde vas. Lo importante es el ajuste.

Unas gafas bien elegidas sellan por succión alrededor del ojo. Una prueba rápida: apriétalas contra la cara sin ponerte la goma. Si se quedan pegadas unos segundos, son de tu forma de cara. Si para que no entre agua tienes que apretar mucho la goma, no lo son.

Y no es solo cuestión de comodidad. Ponerse gafas de natación sube la presión dentro del ojo mientras se llevan. En 40 adultos sanos pasó de 17,7 a unos 21 mmHg a los dos y a los cinco minutos de ponérselas, y volvió a su valor normal al quitárselas (PMID 35151279). Otro estudio, con 28 adultos jóvenes, vio la misma subida y ningún cambio en el nervio óptico a corto plazo; sus autores la atribuyen a la presión de las gafas sobre el ojo (PMID 39375418).

En los dos estudios todo volvió a la normalidad al quitarse las gafas. Pero es un motivo más para no llevar la goma a tope. Y si tienes glaucoma o te han operado de los ojos, pregunta a tu oftalmólogo qué gafas usar.

Para la piscina bastan unas gafas sencillas. Si ya piensas en aguas abiertas, lo que cambia lo cuento en qué gafas comprar para triatlón.

3. Gorro: el que te dejen usar

Muchas piscinas lo exigen, así que mira las normas de la tuya antes del primer día. Además, te mantiene el pelo fuera de la cara al respirar.

El gorro de silicona se ajusta más y moja menos el pelo. El de tela es más fresco y más fácil de poner, pero se empapa. Para empezar, cualquiera de los dos.

4. Chanclas: la parte del kit con más estudios detrás

Parece lo menos importante de la lista y es al revés.

Un estudio con 1.047 nadadores de clubes griegos encontró que andar descalzo por el borde de la piscina y compartir material se asociaba con las verrugas plantares y con el herpes (PMID 39599896). El mismo grupo, con la misma muestra, vio que el 16% había tenido pie de atleta (hongos en los pies), y lo asoció a compartir chanclas, a dejar la toalla y la ropa en los bancos comunes y a compartir tablas de nadar. Los autores apuntan a la humedad como causa probable (PMID 41893125).

Son nadadores de competición, con datos de cuestionario, y una asociación no demuestra causa. Pero las medidas que se deducen cuestan muy poco:

• Chanclas propias, puestas desde el vestuario hasta el borde del agua, y de vuelta.
• No las prestes ni las pidas prestadas.
• Toalla y ropa en la bolsa, no sobre el banco.
• Sécate bien los pies, también entre los dedos, sobre todo si usas las tablas de la piscina.

Lo que no necesitas todavía

Palas, aletas, pull-buoy, tubo frontal, relojes. Todo eso tiene su momento cuando ya nadas con regularidad y sabes para qué lo quieres. Al principio, con las cuatro cosas de arriba vas sobrado.

Lo único que ayuda desde el primer día es una mochila donde quepa todo, con la toalla mojada separada de la ropa seca (una bolsa de plástico vale).

Lo que te llevas

• Cuatro cosas: bañador, gafas, gorro y chanclas.
• Gafas que sellen sin apretar: la presión del ojo sube mientras las llevas.
• Chanclas propias y toalla en la bolsa: es lo que más estudios tiene detrás.
• El resto del material, cuando ya nades con regularidad.

Esto es solo el primer paso en el agua. El resto está ordenado en la guía para empezar en triatlón desde cero.

Fuentes

• Zhang X, Wang H, Nie Y, Li W (2022). Short-term effects of two types of goggles on intraocular pressure and anterior eye segment biometrics. BMC Ophthalmology. PMID 35151279
• Bilici S, Toprak A, Koru-Toprak M, Ugurbas SH (2024). Acute effects of swimming goggle wearing on intraocular pressure, anterior chamber biometrics, and optic nerve head morphology. Scientific Reports. PMID 39375418
• Sfyri E, Tertipi N, Kefala V, Rallis E (2024). Prevalence of Plantar Warts, Genital Warts, and Herpetic Infections in Greek Competitive Swimmers. Viruses. PMID 39599896
• Sfyri E, Tertipi N, Grech VS, Kefala V, Rallis E (2026). Cutaneous Fungal Infections in Greek Competitive Swimmers: A Cross-Sectional, Self-Reported Study. Journal of Fungi. PMID 41893125