Si alguna vez has tenido que parar en mitad de una tirada larga, dos noticias. La primera: no es cosa tuya. La segunda: se sabe bastante de por qué pasa, y bastante menos de cómo arreglarlo de lo que te van a vender.
01 — Le pasa a media plantilla Entre el 30% y el 50% de los deportistas de resistencia sufren molestias digestivas entrenando o compitiendo. No es un fallo personal, es una característica del deporte.
02 — Hay tres causas, no una Fisiológicas, mecánicas y nutricionales. La mayoría de la gente solo piensa en la última.
03 — La deshidratación es de las gordas Durante el esfuerzo intenso, y sobre todo si vas seco, el flujo de sangre al intestino se reduce. Es uno de los principales contribuyentes. O sea: buena parte del problema no es lo que comiste, es que no bebiste.
04 — Correr zarandea Nadar y pedalear no mueven el aparato digestivo como correr. Por eso los problemas aparecen en el sector a pie, justo cuando ya llevas horas metiendo combustible en la bici.
05 — Cuidado con las soluciones milagro La revisión de referencia dice textualmente que falta evidencia de que las estrategias nutricionales propuestas funcionen. No significa que no sirvan; significa que quien te lo venda como demostrado se está adelantando.
No salgas seco y, durante, bebe cuando tengas sed, sin pasarte (beber de más también es un problema); no te pases de hidratos, fuera fibra y grasa antes de salir, y no estrenes nada el día de la prueba. Con eso cubres casi todo.
Y un aviso: los síntomas suelen ser leves, pero si aparece sangre o dolor intenso, eso lo mira un profesional sanitario. No soy médico.
Lo de los gramos lo desarrollo en cuántos hidratos por hora.
Si estás empezando, tienes el mapa completo en la guía para empezar en triatlón desde cero.
Fuente: de Oliveira EP, Burini RC, Jeukendrup A (2014), Sports Medicine, PMID 24791919.
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