Hay dos ideas que conviven mal: que hay que pedalear rápido porque es más eficiente y que las series atrancado, con desarrollo duro, sirven. Las dos tienen su parte de verdad.
01 — Pedalear rápido gasta más Al subir la cadencia, un estudio de 2025 midió menor eficiencia bruta y más lactato, más consumo de oxígeno y más uso de hidratos.
02 — Entonces, ¿por qué se pedalea rápido? Porque cada pedalada exige menos fuerza. La activación muscular se minimiza cerca de la cadencia que cada uno elige de forma natural, no donde el gasto energético es mínimo. Pagas algo más de oxígeno a cambio de fatigar menos el músculo, y en triatlón luego hay que correr.
03 — Las series atrancado sí tienen respaldo En ciclistas mujeres bien entrenadas, los intervalos a cadencia baja, de 50 a 70 rpm, mejoraron más la potencia aeróbica máxima y el VO2máx que los mismos intervalos a cadencia libre, por encima de 80 rpm.
04 — Ojo con en quién se midió Eran ciclistas entrenadas. En alguien que empieza no se ha medido, así que no sabemos si el efecto es el mismo.
05 — No es contradictorio En carrera, cadencia cómoda para llegar con piernas a correr. En entrenamiento, algunas series a cadencia baja como estímulo concreto.
06 — Si lo pruebas Pocas series, sentado, en llano o subida suave, y sin forzar si notas la rodilla. Primero construye base; lo atrancado es un complemento, no el plato principal.
Esto es una pieza del puzle. El puzle entero está en cómo empezar en triatlón desde cero.
Fuentes: Beneke R et al. (2025), Int J Sports Physiol Perform, PMID 40846314. Riveros-Matthey CD et al. (2023), J Exp Biol, PMID 37326292. Hebisz R, Hebisz P (2024), PLoS One, PMID 39536034.
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