Si pedaleas y no haces fuerza, alguien te dirá que la hagas "para mejorar tu capacidad aeróbica". La fuerza sirve para la bici. Pero no para eso.
01 — Qué se analizó Un metanálisis de 2026 reunió 17 estudios con 262 ciclistas, 60 de ellos mujeres. Fuerza pesada significa cargas del 80% de tu máximo o más, entre 5 y 25 semanas, de una a tres sesiones por semana.
02 — Lo que mejoró La eficiencia de pedaleo, la potencia anaeróbica y el rendimiento en bici, con efectos entre pequeños y moderados.
03 — Lo que no mejoró El VO2máx, la potencia a VO2máx, el máximo estado estable y la capacidad anaeróbica. La fuerza no sube tu techo aeróbico: te hace aprovecharlo mejor.
04 — Dos avisos de los propios autores La certeza de la evidencia es baja, así que no hay una receta óptima. Y los participantes tenían un VO2máx medio de 61 ml/kg/min: eran ciclistas entrenados, no gente que empieza.
05 — Funciona igual en mujeres Una revisión que comparó sexos concluyó que hombres y mujeres ciclistas obtienen un beneficio similar al añadir fuerza, y que ganar sección muscular en las piernas parece parte de la mejora.
06 — En élite, con constancia En un caso de ciclistas de élite, varias temporadas de fuerza pesada siguieron subiendo la fuerza y la potencia de sprint. Es un informe de casos, de cuatro personas, así que solo sirve como indicio.
Si te preguntas por dónde seguir, lo tienes ordenado en la guía de triatlón desde cero.
Fuentes: Llanos-Lagos C et al. (2026), Eur J Appl Physiol, PMID 40632222. Vikmoen O (2021), J Funct Morphol Kinesiol, PMID 33803041. Rønnestad BR et al. (2022), Front Sports Act Living, PMID 35548458.
¿Qué te ha parecido?
