Dosis mínima de fuerza: cuánto hace falta de verdad
Una sola serie por ejercicio, dos o tres veces por semana, ya hace ganar fuerza. No es lo óptimo, pero es un suelo real. Y para prevenir lesiones, más dosis sí suma.
Cuánto tarda en notarse la fuerza
Con 6-8 semanas el efecto sobre la carrera casi desaparece. Con 10-14 se ve. Si abandonas la fuerza al mes porque no notas nada, lo dejas justo antes de tiempo.
Sprints cortos o fuerza pesada para la bici
Seis semanas de sprints cortos mejoraron el sprint en bici más que la fuerza pesada, y la fuerza pesada subió más la fuerza máxima. Cada uno, lo suyo.
El primer entreno de fuerza de un triatleta: cómo montarlo
Sin experiencia previa en el gimnasio, la primera sesión da más vergüenza que otra cosa. Cómo montarla para que sirva y no te deje roto para el entreno de mañana.
Sesión de fuerza express para triatletas: 35 minutos, sin excusas
Media hora bien planteada rinde más que hora y media mal repartida. Cómo montar una sesión de fuerza cuando el hueco entre entrenos es el que es.