La cadencia en bici para principiantes es el número de vueltas completas que dan los pedales por minuto (rpm). Mantener un ritmo elevado de entre 85 y 95 rpm traslada el esfuerzo del sistema muscular al sistema cardiovascular, que se recupera mucho más rápido. Llevar un desarrollo demasiado duro fatiga las piernas prematuramente y aumenta el riesgo de lesión en las rodillas.
01 — Medir las revoluciones con el ciclocomputador Un sensor de cadencia en la biela transmite las rpm en tiempo real a la pantalla del manillar.
02 — El ejercicio del pedaleo fluido Rodar en un terreno llano buscando la máxima suavidad posible en cada vuelta de pedal.
03 — Series de alta velocidad Introducir intervalos cortos a una frecuencia superior a la habitual sin variar la velocidad de la marcha.
Mejorar la cadencia reduce el desgaste de las piernas y permite afrontar la carrera a pie con menor fatiga acumulada. Con la práctica, el cuerpo asimila de forma natural este pedaleo más eficiente y menos lesivo.