Por qué se te revuelve el estómago entrenando
Le pasa a entre el 30% y el 50% de los deportistas de resistencia. No eres tú: hay tres causas conocidas y solo una depende de lo que comes.
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Comer poco: el error que no se ve venir
Entrenas más, comes igual o menos, y al principio hasta rindes mejor. El problema aparece meses después, y el Comité Olímpico le ha puesto nombre.
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Cuántos hidratos por hora necesitas de verdad
Verás cifras de 30 a 125 gramos por hora y todas dicen ser la correcta. Lo que dice la evidencia, y por qué a ti te toca la parte baja del rango.
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Cafeína para triatletas: cuánta, cuándo y qué esperar
De 3 a 6 mg por kilo, y la resistencia aeróbica es donde mejor funciona. Lo que no vas a conseguir es la mejora del 20% que anuncian algunas marcas.
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Cuánta proteína necesita un triatleta
De 1,4 a 2 gramos por kilo al día. Y si estás en déficit para bajar peso, el rango sube. Cuidado con las tablas que mezclan peso total y masa magra.
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Qué comer antes de entrenar sin complicarte
Menos fibra, menos grasa y nada nuevo. Sobre los horarios exactos hay mucha menos evidencia de la que sugieren las tablas que circulan.
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Hidratación en triatlón: beber de más también es peligroso
Todo el mundo avisa de la deshidratación y casi nadie de lo contrario. La hiponatremia afecta a entre el 7% y el 15% de los corredores de maratón.
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