Rodillo para triatletas: cómo empezar sin aburrirte a la tercera sesión
Es la herramienta más eficiente para mejorar en bici y la más odiada. Cómo montar sesiones que aguantes más de tres semanas.
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Cómo usar los cambios de marcha: la guía para los que empezamos tarde
Cambiar bien no va de saberse las marchas: va de mantener la cadencia. Y la cadencia alta no es más eficiente, aunque todo el mundo lo diga.
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Canales de YouTube de ciclismo para triatletas que empiezan
No canales de ciclismo profesional, sino los que explican lo básico como si fueras alguien normal que acaba de comprarse la bici.
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Técnica de carrera para triatletas: tres conceptos que cambian todo
Cadencia, apoyo y postura. Tres conceptos con evidencia detrás, y uno de ellos desmonta el consejo de correr a 180 pasos por minuto.
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La transición T2 (bici-carrera): por qué las piernas no responden
Las piernas de goma al bajar de la bici no son cosa tuya: están medidas. Cuesta hasta un 11,6% más de energía y se pasa en seis minutos.
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Fuerza funcional para triatletas: qué ejercicios valen y cuáles sobran
La etiqueta funcional se ha estirado hasta no significar nada. Qué ejercicios tienen respaldo para un triatleta y cuáles son postureo de gimnasio.
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La semana de descarga: el secreto que los principiantes siempre saltamos
No es la semana en la que dejas de entrenar. Es la semana en la que el entrenamiento de las tres anteriores empieza a servir de algo.
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Cómo combinar natación, bici y carrera sin morir en el intento
La pregunta que todo principiante se hace. Y la respuesta honesta es que el reparto exacto importa menos de lo que crees: lo que manda es la constancia.
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Los 6 ejercicios de fuerza que todo triatleta debería hacer
Sentadilla, peso muerto, zancada, remo, press y core. Seis movimientos que cubren lo que un triatleta necesita, y por qué la carga importa más que la lista.
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Sesión de fuerza express para triatletas: 35 minutos, sin excusas
Media hora bien planteada rinde más que hora y media mal repartida. Cómo montar una sesión de fuerza cuando el hueco entre entrenos es el que es.
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Doble sesión en triatlón: cuándo hacerla y cuándo es una mala idea
Entrenar dos veces al día acelera el progreso o te destroza, y la diferencia está en cuándo lo haces, no en cuánto.
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Por qué los triatletas necesitan entrenar fuerza (aunque no quieran)
No te va a subir el VO2 máx, y aun así es de las cosas más rentables que puedes hacer. Reduce el riesgo de lesión a un tercio y te sostiene la técnica en el km 30.
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Periodización para principiantes: qué es y por qué no puedes ignorarla
No hace falta ser profesional para periodizar. Es ordenar el año en bloques con un objetivo cada uno, y evitar entrenar siempre igual sin ir a ninguna parte.
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Sesión de brick larga: cómo simular el día de carrera en entrenamiento
Correr después de la bici cuesta entre un 1,6% y un 11,6% más de energía, y cuanto menos entrenado estás, más arriba de ese rango caes. Cómo entrenarlo.
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El primer entreno de fuerza de un triatleta: cómo montarlo
Sin experiencia previa en el gimnasio, la primera sesión da más vergüenza que otra cosa. Cómo montarla para que sirva y no te deje roto para el entreno de mañana.
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Por qué se te revuelve el estómago entrenando
Le pasa a entre el 30% y el 50% de los deportistas de resistencia. No eres tú: hay tres causas conocidas y solo una depende de lo que comes.
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Comer poco: el error que no se ve venir
Entrenas más, comes igual o menos, y al principio hasta rindes mejor. El problema aparece meses después, y el Comité Olímpico le ha puesto nombre.
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Cuántos hidratos por hora necesitas de verdad
Verás cifras de 30 a 125 gramos por hora y todas dicen ser la correcta. Lo que dice la evidencia, y por qué a ti te toca la parte baja del rango.
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Cafeína para triatletas: cuánta, cuándo y qué esperar
De 3 a 6 mg por kilo, y la resistencia aeróbica es donde mejor funciona. Lo que no vas a conseguir es la mejora del 20% que anuncian algunas marcas.
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Cuánta proteína necesita un triatleta
De 1,4 a 2 gramos por kilo al día. Y si estás en déficit para bajar peso, el rango sube. Cuidado con las tablas que mezclan peso total y masa magra.
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Qué comer antes de entrenar sin complicarte
Menos fibra, menos grasa y nada nuevo. Sobre los horarios exactos hay mucha menos evidencia de la que sugieren las tablas que circulan.
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Hidratación en triatlón: beber de más también es peligroso
Todo el mundo avisa de la deshidratación y casi nadie de lo contrario. La hiponatremia afecta a entre el 7% y el 15% de los corredores de maratón.
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Zonas cardiacas: cómo entrenar en verano
Aprende a controlar tus zonas cardiacas durante el entrenamiento en verano para ajustar la intensidad y evitar el sobreesfuerzo por el calor.
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Terminología básica de ciclismo para principiantes
Conoce los términos fundamentales de ciclismo para entender tu bicicleta, el mantenimiento básico y el lenguaje de los ciclistas en ruta.
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5 consejos imprescindibles antes de nadar en aguas abiertas
Aprende los consejos básicos de seguridad y técnica para empezar a nadar en aguas abiertas con confianza y minimizar riesgos en el medio natural.
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La clave de la patada en natación para principiantes
La patada en natación ayuda a mantener el cuerpo alineado y estable en el agua, evitando que las piernas se hundan mientras se avanza.
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La cadencia en bici para principiantes: por qué pedalear rápido ahorra energía
Descubre cómo la cadencia en bici para principiantes evita la fatiga muscular pedaleando a más revoluciones y aprende tres ejercicios para mejorarla.
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Por qué nado lento posición del cuerpo: la clave de la hidrodinámica
Si te preguntas por qué nado lento posición del cuerpo es la respuesta. Aprende a reducir la resistencia en el agua y a mejorar tu flotabilidad.
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Cómo empezar a correr de cero sin lesionarte: la regla del 10%
Descubre cómo empezar a correr de cero sin lesionarte aplicando la regla del 10% para adaptar tus músculos y progresar con seguridad.
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Primera salida en grupo en bici: cómo rodar seguro y sin errores
Guía práctica para tu primera salida en grupo en bici. Evita los errores más comunes y aprende las normas básicas de seguridad para rodar en pelotón.
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Kit de natación básico para principiantes: el material esencial para la piscina
El kit de natación básico para empezar en la piscina incluye bañador, gafas, gorro y chanclas. Este material asegura la comodidad y la higiene necesarias.
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Ritmo ideal para correr: el error número uno al empezar y cómo solucionarlo
El error principal al empezar a correr es ir demasiado rápido. Para fijar el ritmo ideal, se debe usar el truco de mantener una conversación.
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Bici para triatlón: ¿hace falta gastarse 3.000 euros para empezar?
No hace falta comprar una bici cara para debutar en triatlón. Una bicicleta de carretera básica o de montaña es suficiente para los primeros entrenamientos.
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Primeros 5 km corriendo: guía mental para superar el cansancio y no abandonar
Para terminar los primeros 5 km corriendo sin abandonar se debe entrenar la mente, aceptar la fatiga inicial y dividir la distancia en metas cortas.
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Qué gafas de natación comprar para triatlón si estás empezando
Las mejores gafas de natación para triatlón deben ofrecer gran visibilidad en aguas abiertas, comodidad duradera y un ajuste hermético para evitar que entre agua.
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Cómo hacer tu primer brick (bici + running) sin sufrir
Hacer tu primer entrenamiento de brick o transición consiste en correr justo después de pedalear para adaptar las piernas al cambio de disciplina.
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Zapatillas de running para triatlón: qué buscar si empiezas
Las zapatillas de running para triatlón deben priorizar la amortiguación, la facilidad de calzado y la comodidad sin calcetines para los principiantes.
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Cómo respirar en crol sin tragar agua
Aprende a respirar en crol sin tragar agua dominando la exhalación bajo el agua y el giro del cuerpo. Pasos sencillos para nadar de forma eficiente.
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Por qué se hunden las piernas al nadar crol y cómo corregirlo
Las piernas se hunden al nadar crol por una mala posición de la cabeza y falta de tensión corporal. Aprende a corregirlo con estos pasos.
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Tipos de bicicleta para triatlón: cuál elegir según tu presupuesto
La elección de una bicicleta para triatlón depende del presupuesto disponible, variando entre opciones de carretera económicas y modelos específicos de triatlón.
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Cómo ajustar la posición en el sillín para triatlón
Ajustar la posición en el sillín para triatlón requiere adelantar y elevar ligeramente el asiento para pedalear mejor y poder correr con menos fatiga.
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Accesorios esenciales de ciclismo: qué llevar en la bici de triatlón
Los accesorios esenciales de ciclismo para triatlón son el casco, los bidones de hidratación y las herramientas para reparar pinchazos en ruta.
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